Estos son los motivos para correr la Media Maratón de Valencia 2023

VALÈNCIA. Aunque todavía faltan varios meses, muchas personas ya ponen a punto sus entrenamientos para correr la próxima Media Maratón de Valencia, que se celebrará, según lo previsto, el domingo 22 de octubre de 2023.

Si eres un aficionado al running, seguro que esta cita está marcada en tu calendario.

Sin embargo, si has esperado a última hora para apuntarte, tenemos una mala noticia para ti: la inscripción para el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zúrich ha agotado sus 22.000 dorsales.

Aun así, todavía estás a tiempo de registrarte en la «lista de espera» por si hay bajas de los corredores inscritos.

¿Qué es una “Media Maratón”?

El Maratón de Valencia es una de las pruebas estrellas de este deporte en Europa, con una alta valoración de satisfacción de sus corredores en la última edición de 2022.

Sin embargo, requiere mucho entrenamiento, preparación mental y buena forma física.

Los aficionados y aficionadas que quieran iniciarse en este deporte tienen una alternativa, la Media Maratón, que, como su nombre indica, es la mitad de una maratón. En total son 21,097 kilómetros.

Este evento es mucho más popular y abierto, y supone un gran desafío sin ser tan exigente como la prueba estrella del atletismo.

Como curiosidad, podemos anotar que el récord mundial masculino en esta prueba lo estableció el atleta ugandés Jacob Kiplimo en la Media Maratón de Lisboa de 2021 (57:31).

Respecto al récord femenino, puede que te resulte familiar: 1:02:52 y firmado por Letesenbet Gidey en la Media Maratón de Valencia de ese mismo año (2021).

Aun así, la marca no debe ser una obsesión: el tiempo medio para completar la maratón depende de varios factores, entre ellos la edad, el sexo, la forma física y la experiencia de cada atleta.

7 motivos para correr la Media Maratón de Valencia

Sabemos que las inscripciones para este año están agotadas.

Pero, si estás pensando en afrontar este interesante reto deportivo, puedes marcarte como fecha su edición de 2024.

A continuación te damos algunas razones que pueden servirte como motivación:

1. Una media maratón es un reto menos abrumador que el maratón: correr 21 kilómetros es bastante distancia, pero quizá te imprima menos «respeto» que una maratón completa.
2. La media maratón está de moda porque es una prueba que mezcla la media y la alta intensidad con la capacidad de resistencia, tanto física como mental.
3. Los planes de entrenamiento para preparar una media maratón suelen ser de unas 10 semanas, en lugar de las exigentes 16 del maratón. Si tienes tiempo para planificarte, tienes muchas posibilidades de superar este reto con éxito.
4. No te encontrarás con el famoso muro del kilómetro 32 y que suele pasar tanta factura física y mental a los corredores.
5. La recuperación física de la maratón suele ser de una semana. En el caso de correr una media maratón asequible como la de Valencia, en un par de días estarás como nueva/o.
6. Tendrás mucha más energía en la línea de meta, y podrás hacer un último gran sprint o poner tu mejor cara para la photo-finish.
7. A lo largo del territorio nacional se celebran muchas medias maratones. A diferencia de otras carreras populares, la mayoría de los 21K se concentran en grandes ciudades o en lugares con gran tradición atlética. Quizá no son tan interesantes como la de Valencia, pero pueden ser una buena motivación para entrenarte y una excusa para viajar.

Consejos clave para preparar la Media Maratón de Valencia

Si tienes el bagaje suficiente en distancias inferiores y cuentas con el tiempo y la predisposición suficiente para entrenar, no te lo pienses: ponte manos a la obra y prepara tu próxima Media Maratón.

Estos consejos pueden resultarte útiles:

Plan de entrenamiento personalizado

Aunque es más flexible que un maratón, la media maratón es una carrera exigente, que requiere de esfuerzo e inteligencia a la hora de entrenar.

Es importante que no te fijes únicamente en terminar: debes trabajar la resistencia y la velocidad, y también prever el momento en que tus fuerzas pueden fallarte (normalmente, entre los kilómetros 15-18) para poner remedio.

Recuerda que, en este tipo de pruebas de fondo, la hidratación y la suplementación con consumo de carbohidratos son cruciales.

Kilometraje progresivo

La frecuencia de tus entrenamientos debe ser superior a las 3 veces por semana, y los kilómetros que hagas previamente serán los cimientos para preparar la carrera.

La suma de los kilómetros que corres cada día representa tu volumen de entrenamiento y te aseguran preparar pruebas tan exigentes como la media maratón.

Establecer unos kilómetros semanales medios permitirá a tu cuerpo adaptarse a las necesidades de esta distancia.

El kilometraje mínimo recomendado para una media maratón ronda en los 60 kilómetros semanales, aunque puedes aumentar para llegar a la prueba en plena forma.

En todo caso, recuerda que cada corredor necesita unos estímulos diferentes para mejorar su distancia.

Fortalecimiento de piernas

En la preparación de una media maratón tendrás que trabajar el fortalecimiento de piernas, cadera y corazón, tres aspectos clave para ser eficiente y reducir el riesgo de lesiones.

Además de planificar tus entrenamientos corriendo, dentro de tus rutinas tienes que incluir ejercicios de fuerza.

Curiosidades sobre la Media Maratón de Valencia 2023

La Media Maratón de Valencia es la mejor 21 K de España y la más rápida del mundo en agotar inscripciones: ha llegado al sold out por quinto año consecutivo a pesar de haber incorporado 2.000 dorsales más que en la edición de 2022.

La Media Maratón de Valencia 2023 es una prueba muy «codiciada» por los corredores locales: como media, y según la organización, un 56% de los participantes son de la Comunidad Valenciana, un 21% del resto de España y el 23% restante de otros países.

En este 2023, la cifra de mujeres participantes alcanza el 27%.

La Media Maratón de Valencia 2023 también es una prueba muy interesante para familiarizarse con las distancias largas, y este año tendrá casi 4.000 debutantes en 21 K.