Los beneficios para la salud física y mental de participar en carreras de 10K y cómo estas carreras promueven un estilo de vida activo

VALÈNCIA. Posiblemente, la 10K es la distancia más recurrente para los amantes del running:  los devotos del atletismo vocacional pueden cubrir sus 10.000 metros en menos de 30 minutos (lo que supone correr a más de 20 kilómetros por hora), mientras que las personas que engrosan la cola del pelotón suelen terminar la prueba en una hora y media.

Y es que, si algo tienen las 10K, es que son asequibles para todo tipo de corredores, desde los más experimentados que quieren ir mejorando sus tiempos poco a poco, hasta aquellos y aquellas que practican este deporte con la única intención de divertirse, mantenerse en forma, sentirse más activo y llevar un estilo de vida más saludable.

Si estás pensando en unirte a la fiebre «maratoniana» o si ya has hecho del atletismo un hobby con el que superar nuevos retos, conviene que sepas cuáles son los beneficios de correr una 10K para tu cuerpo y para tu mente.

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Los 10 beneficios de correr una 10K

Correr es uno de los deportes más practicados del mundo.

Los motivos por los que cada vez más personas deciden «calzarse las zapatillas» son muchos: se trata de una disciplina bastante accesible, muy fácil de adaptar a las condiciones físicas e inquietudes de cada persona, con la que podemos avanzar a nuestro ritmo y ver resultados en poco tiempo, y gracias a la cual es posible alcanzar nuevas metas acudiendo a las múltiples carreras populares que se celebran en muchos pueblos y ciudades.

Entre sus beneficios para la salud, destacamos:

Fortalece huesos y músculos

Correr ayuda a fortalecer músculos y huesos.

De hecho, los corredores de distancias como la 10K tienen, con el tiempo, más densidad ósea y acumulan más calcio en el cuerpo.

Además, desarrollar el tren inferior (gemelos y piernas) permite que tu aparato locomotor funcione mejor para proteger todos los órganos del cuerpo, consiguiendo que el número de vasos sanguíneos en los músculos crezca y reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes tipo 2.

En todo caso, antes de practicar este deporte, conviene consultar al médico, especialmente si has tenido lesiones musculares y roturas de hueso, o si sufres enfermedades como la osteoporosis.

Mejora tu salud cardiovascular

Correr supone un esfuerzo a nivel cardiovascular: los primeros días, notarás que el corazón y los pulmones «se salen por la boca», y eso puede hacer que dejes tu objetivo de lado.

Sin embargo, ambos órganos pueden ganar mucha resistencia, y poco a poco se adaptarán a tu nueva rutina deportiva.

Por supuesto, es importante comenzar a correr poco a poco, cubriendo distancias cortas y aumentando la intensidad progresivamente, pero, con el tiempo, tu corazón bombeará cada vez con menos esfuerzo y habrá mejor riego sanguíneo que mejorará tu capacidad de inhalación y exhalación.

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Fortalece el sistema inmune

¡Sí! Practicar deportes como el running regularmente y correr distancias como la 10K te ayudará a tener un sistema inmune fortalecido y a prevenir enfermedades infecciosas, resfriados o gripes.

Y, por supuesto, controlarás el colesterol malo, la presión arterial y el peso, a la vez que reduces el riesgo de trombosis y enfermedades coronarias, hepáticas o renales.

Mejora tu autoestima

Llevar un estilo de vida saludable repercute en nuestro cuerpo, pero también en nuestra mente: después de correr una buena carrera, ya sean 5, 10 o 20 kilómetros, te sentirás muy satisfecho por haber cumplido tu objetivo o superado un nuevo reto.

Reduce el estrés

Practicar deporte en general y correr en particular segrega endorfinas, consideradas como «drogas naturales del bienestar» que reducen el dolor, nos hacen sentir más felices y controlan la producción de cortisol (conocida como hormona del estrés) para favorecer la relajación.

De hecho, correr de manera habitual disminuye el estrés y también ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.

Conseguirás un sueño más reparador

Dormir bien es imprescindible para sentirnos bien y llevar una vida saludable.

Este es uno de los principales motivos por los que algunos expertos recomiendan salir a correr después de la jornada laboral: gracias a la segregación de endorfinas y a la producción de melatonina, estarás mucho más relajado antes de ir a la cama, conciliarás el sueño antes y tendrás un descanso más reparador.

Mejora tu memoria

¿Sabes que uno de los órganos más beneficiados por el deporte es el cerebro?

Es más: algunos estudios sugieren que todas las funciones cerebrales pueden mejorar saliendo a correr o a caminar unos minutos al día, y que esta práctica de manera continuada contribuye a crear nuevas conexiones neuronales en las áreas encargadas de la memoria y la cognición superior.

Despejar la mente también disminuye la sobrecarga de pensamientos y agiliza la memoria.

Es asequible económicamente

Correr es «barato»: además de tu propia motivación, solo necesitas tener una equipación correcta y unas zapatillas adecuadas, sin invertir una gran cantidad de dinero en máquinas o instalaciones.

No se trata de un beneficio fisiológico, pero gastar menos dinero te ayudará a ahorrar y, quizá, a sentirte menos preocupado.

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Te ayuda a socializar

Preparar una 10K como la de Valencia puede ayudarte a conocer a otras personas amantes de este deporte.

Porque, aunque a muchos corredores les gusta entrenar solos o con sus auriculares, otros prefieren hacerlo en compañía o apuntarse a un club de atletismo para sentirse más motivados, aumentar su ritmo, asumir nuevos desafíos o compartir consejos e inquietudes antes de preparar una prueba.

Te sentirás libre y despreocupado

Muchos corredores y corredoras coinciden en que este tipo de deporte despeja la mente y te libera de responsabilidades: al menos durante el tiempo que dure cada entrenamiento o cada carrera, solo tienes que preocuparte del recorrido, de llegar a tu destino o de cruzar la meta de tu 10K en el menor tiempo posible.