Todas las claves para disfrutar al máximo de la XXXV Maratón Trinidad Alfonso

VALENCIA. Una año más Valencia celebra la Maratón Trinidad Alfonso que ya va por su XXXV edición, una fecha clave en el calendario para todos los runners, expertos y amateurs, de la comunidad. A pocos días del gran reto, debes tener en cuenta una serie de claves que desde Virgin Active te aconsejamos para poder disfrutar al máximo de la experiencia que supone correr una maratón de este calibre.

Calentamiento previos a la carrera:

Para el mismo día de la carrera, es recomendable correr 15 minutos de forma tranquila y, a continuación, cuatro cambios de ritmo en llano de 100 metros. Se aconseja asimismo trabajar los intervalos intensos con repeticiones cada dos o tres minutos. Después de cada una, se debe trotar de forma suave para iniciar  una nueva repetición.

Una vez finalizada la carrera, durante el llamado período de enfriamiento, se aconseja trotar suavemente durante unos 15 minutos lo  que ayudará a que nuestro cuerpo vuelva al estado de calma habitual.

Una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas la clave de la alimentación:

La comida es el combustible antes de ponerte a sudar ya que ayuda a tus músculos a recuperarse mejor después de una dura carrera. Lo ideal es tomar una combinación de hidratos de carbono y proteínas. Además, hay alimentos tradicionales que, comprobado científicamente, ayudan a evitar el cansancio en este tipo de pruebas y entrenamientos como: lo cereales integrales, que ayudan a mejorar los procesos digestivos, las nueces, que aportan ácidos grasos que alivian la sensación de cansancio, o la cafeína, que es un potente estimulante, mejorarán tu activación y capacidad de reacción.

Es aconsejable que la noche previa a la carrera se tomen alimentos altos en carbohidratos, que le aportarán a nuestro cuerpo un alto contenido en glucógeno que se traduce en energía para los músculos.

Descanso y una correcta hidratación, las claves para hacer una gran carrera:

Es muy importante hidratarse antes y durante la carrera, ya que sometemos a nuestro cuerpo a un alto estrés de trabajo muscular. El papel que realiza el agua en el organismo es fundamental. El agua interviene en el trasporte de los nutrientes a través de la sangre, regula la temperatura del cuerpo, interviene en la respiración, mantiene el funcionamiento correcto del metabolismo y regula la acidez del estómago interviniendo, por tanto, en la digestión. Al realizar ejercicio físico, se pierde agua y eso los músculos lo notan, por lo que es recomendable estar hidratado continuamente para evitar así la aparición de fatiga y agujetas.

Al igual que la hidratación, dormir es esencial antes de una carrera, y más para una prueba como esta. Mientras dormimos nuestro cuerpo aprovecha para curar y reconstruir nuestros músculos. Si tu descanso es inadecuado, provoca que al día siguiente no rindas al 100%.