Valencia despide el año corriendo en La San Silvestre Popular

VALENCIA. El próximo 30 de Diciembre Valencia despedirá el año corriendo la XXXII San Silvestre Popular, una cita que ya se ha convertido en un imprescindible de las Navidades. Y es que cada año son muchos los valencianos los que se suman a esta original manera de despedir el año.

Desde Virgin Active, creemos que no hay mejor forma de decirle adiós y por ello te damos las claves para que tu carrera sea un verdadero éxito. Tanto si eres runner profesional como si lo que buscas es divertirte con tu familia o amigos, te animamos a calzarte las zapatillas y lanzarte a la carrera. ¡Feliz año nuevo!

Cómo prepararte físicamente antes de la carrera

Si eres todo un profesional en el mundo del running, seguro que no es la primera “San Silvestre” que corres, en cualquier caso, desde Virgin Active te recomendamos que dos o tres semanas antes de la competición, reduzcas tus salidas a unas tres por semana, y que su duración no exceda de los 25-30 minutos. Como alternativas adicionales para mantener en forma tanto corazón y pulmones, ir a nadar o realizar ejercicios cortos de cardio son realmente aconsejables para llegar al día de la carrera totalmente preparado y poder superar tu récord personal.

Si eres corredor amateur, debes de marcarte objetivos que te sean cómodos de alcanzar y así poco a poco irás cumpliendo retos de una manera fácil y sencilla. Dos días de entrenamiento por semana sería ideal (cardio), hacer salidas con amigos es más divertido, pero no olvides un entreno de fuerza a la semana, te mantendrá más fuerte que nunca.

Y si lo tuyo es entrenar en el gym, una buena opción son las famosas cintas de correr. Virgin Active cuenta con la más novedosa tecnología, ofreciendo a sus socios la cinta Woodway Curve mucho más cómoda, ya que eres tú quien marca el ritmo y la zancada sin tener que tocar nada para modificar la intensidad. Esto produce que la sensación sea más parecida a la carrera real y puedas controlar perfectamente la velocidad, a la vez que mejora la amortiguación del impacto.

¿Qué comer antes de la carrera?

La comida es el combustible antes de ponerte a sudar ya que ayuda a tus músculos a recuperarse mejor después de una dura carrera. Lo ideal durante los días previos a la carrera, es tomar una combinación de hidratos de carbono y proteínas. Además, hay alimentos tradicionales que ayudan a evitar el cansancio en este tipo de pruebas como los cereales integrales, las nueces o la cafeína, que es un potente estimulante.

¿Y llegado el gran día? La noche previa a la carrera lo ideal es que tomes alimentos altos en carbohidratos, que te aportarán toda la energía necesaria. Una buena opción, por ejemplo, sería un plato de pollo y pasta. Es importante evitar las comidas picantes y cualquier cosa con la que no estés familiarizado habitualmente, que pueda causarte malestar gástrico el día de la carrera.

Por otro lado, la mañana de la competición lo mejor es desayunar un buen tazón de leche con copos de avena y rematarlo con fruta fresca. Lo más aconsejable es desayunar tres horas antes del inicio de la carrera para que tu estómago tenga el suficiente tiempo de digerir la comida y procesar la energía. Y algo importantísimo: ¡beber mucha agua!

Estiramientos y calentamiento, esenciales antes de lanzarse a la carrera

Estirar antes de la carrera ayuda a que tus músculos no sufran y así evitas que al día siguiente puedan dolerte. Además, podrás rendir al mismo nivel en el entrenamiento posterior.

Como calentamiento previo, es recomendable correr 15 minutos de forma tranquila, y a continuación esprintar cuatro rectas de 100 metros. Se aconseja asimismo trabajar los intervalos aeróbicos con repeticiones cada dos o tres minutos. Después de cada una, se debe trotar de forma suave para iniciar una nueva repetición.

¿Y una vez finalizada la carrera?

Lo primero, se aconseja trotar suavemente durante unos 15 minutos, lo que ayudará a que tu cuerpo vuelva al estado de calma habitual. También es muy importante comer algo tras la carrera. Un banquete a base de proteínas, grasas e hidratos de carbono es esencial para una buena recuperación. Así que no tengas miedo de devorar la cena de fin de año y de celebrar el éxito deportivo con los tuyos.