VALÈNCIA. El Maratón de Valencia, o también llamado Maratón Valencia Trinidad Alfonso, es una carrera que se ha hecho cada año desde 1981, es decir, hace más de 40 años.
Es un maratón famoso dentro de Europa por ser la carrera más tardía del año, ya que siempre es celebrada en diciembre, finalizando el otoño. Eso gracias a que las temperaturas de esta zona del Mediterráneo son mucho más amables que las que se viven en el norte del continente. Además, es el segundo maratón más rápido del mundo en hombres y mujeres.
En este año 2023, el maratón será realizado el domingo 3 de diciembre e iniciará a las 8:15 de la mañana.
Las inscripciones para esta conocida carrera han sido abiertas el 14 de diciembre de 2022 y las 33 mil plazas disponibles se han agotado, firmando un nuevo récord de inscritos, aun cuando este año ha habido 3 mil plazas más que en el año anterior.
Para el medio maratón, que son 21 kilómetros, o lo mismo que decir 21 mil metros, se dio la oportunidad de inscripción a 22 mil participantes y también se han vendido todas las plazas, pudiendo optar solamente por la lista de espera en caso de que algún corredor se dé de baja.
La tendencia de hacer maratones inició hace algunos años y continúa siendo una oportunidad para cuidar el cuerpo físico, de la fuerza mental para llevarlo a cabo y de un lugar ideal de encuentro con otros corredores.
Una vez que realizas tu inscripción al maratón, y decides realizar esta prueba, el siguiente paso es la preparación previa para poder realizarlo de forma efectiva y satisfactoria.
Seguir una serie de consejos, te permitirá evitar lesiones, cuidar de tu mente y de tu cuerpo, disfrutar del proceso que conlleva la carrera y de lograr tus objetivos.
En este artículo, te explicamos cómo puedes hacer la preparación para el maratón de Valencia, también consejos de alimentación y equipación adecuada. ¡Sigue leyendo!
Etapas de la preparación para el Maratón de Valencia
Inicia tu entrenamiento con anticipación
Correr en una carrera de larga distancia requiere de entrenamiento y preparación, especialmente si este es tu primer maratón o medio maratón, y mucho más si apenas estás iniciando en el mundo del running.
Para aumentar la resistencia física y la velocidad requerida, para alcanzar la meta en el menor tiempo posible, y conservando el equilibrio del cuerpo físico, lo más recomendable es que inicies los entrenamientos entre 4 a 6 meses antes de la carrera.
Cuanto más tiempo lleves practicando y comprobando tus tiempos y resultados obtenidos en las carreras de entrenamiento, mejor será el resultado final en el maratón, o en el medio maratón.
Apóyate en expertos
Cualquier persona puede hacerse un lío al iniciar en el mundo del running porque para hacerlo bien y cuidando del cuerpo físico, es necesario seguir algunos lineamientos básicos.
La mejor recomendación en este caso es apoyarse en los expertos, puede ser en personas que ya hayan hecho maratones y ofrezcan sus recomendaciones y vivencias a través de blogs.
Además, puedes apoyarte en un entrenador personal, quien organice una serie de rutinas deportivas y entrenamientos pertinentes para que realices la carrera de forma eficaz.
Cuida de tu alimentación e hidrátate
Alimentarse de forma adecuada y consumir los nutrientes requeridos para tener una mayor resistencia y energía, pueden hacer una gran diferencia a la hora de realizar la carrera.
En la dieta previa a la carrera, lo más recomendable es que los corredores incluyan carbohidratos complejos, proteínas magras, frutas y verduras en su alimentación diaria.
Durante la carrera, se sugiere el consumo de barras energéticas o de alimentos que se puedan ingerir en bocados pequeños, pero con alto índice de energía.
Asimismo, la hidratación es de vital importancia. Un corredor debería beber 500 mililitros de agua, como mínimo, de 15 a 20 minutos antes de iniciar la carrera. Durante la carrera, si tiene una duración mayor a 30 minutos, lo recomendable es tomar una bebida hidratante.
Familiarízate con la ruta y el clima
Saber por dónde se va a correr, el clima probable que puede estar en el día de la carrera, son factores que pueden ayudar a aumentar tus posibilidades de lograr tus objetivos.
Al conocer la ruta de la carrera, el corredor logrará saber cuándo debe ejercer mayor fuerza e intensidad de velocidad y corrida, así como cuando puede disminuir la intensidad y descansar un poco.
El hecho de mirar el clima previamente también juega a favor del corredor porque se podrá abrigar lo suficiente en caso de que el tiempo esté muy frío, o hidratarse más en caso de que haga mucho calor.
Control de la respiración
Controlar la respiración es esencial para mantener un ritmo constante durante la carrera. Puedes realizar prácticas conscientes de respiración y aplicarlas en los momentos que entrenas para verificar su efectividad mientras corres.
Aprender y aplicar técnicas de respiración profunda ayudará al corredor a tener una mayor energía, a sentir menos cansancio, a relajarse y a controlar el ritmo cardíaco.
Equípate bien
Al tomar la decisión de hacer carreras, los corredores deben abastecerse del equipo necesario para llevarlas a cabo.
Un ejemplo de esto pudieran ser unas zapatillas de running adecuadas, dependiendo de la forma que tenga el pie del corredor y una ropa adecuada al clima, que sea cómoda y ligera para que no interfiera con la velocidad ejercida al correr.
Descansa
El descanso es uno de los componentes esenciales y más importantes para tener un alto rendimiento durante el maratón o medio maratón.
Tanto descansar de la rutina de ejercicios que has decidido aplicar, o que te recomendó tu entrenador personal, como dormir 8 horas o más los días antes de la carrera, hará que el cuerpo se reponga y pueda tener un mayor rendimiento.
Visualiza tu triunfo
La última recomendación, pero no la menos importante, es que visualices la carrera y tu desempeño en ella, que superas los obstáculos, que llegas a la meta en óptimas condiciones y en los primeros lugares.
Siempre que la visualización sea hecha de forma constante y acompañada de un entrenamiento sistematizado, lograrás grandes resultados.
Prepararse para el Maratón de Valencia 2023 no es una tarea fácil, pero con la preparación adecuada, la motivación y la determinación, puedes lograrlo. Es importante establecer una rutina de entrenamiento, una dieta saludable, descansar adecuadamente y elegir el equipamiento adecuado para el maratón. ¡Buena suerte en tu preparación para el Maratón de Valencia 2023!
