Plan de entrenamiento para la Media Maratón de Valencia 2024

VALÈNCIA. Valencia calienta motores para acoger, con la llegada del otoño, algunas de sus carreras populares más importantes y participativas. Una de ellas es la Media Maratón de València, promovida por la Sociedad Deportiva Correcaminos y que celebra su 33ª edición el próximo 27 de octubre.

Para aquellos interesados, es esencial contar con un buen plan de entrenamiento para la media maratón Valencia y llegar a la meta en las mejores condiciones. Un año más, el evento está homologado por la Federación Española de Atletismo y aspira a mantenerse como uno de los circuitos más rápidos del mundo, pues ya posee algunas de las mejores marcas en la distancia tanto en categoría masculina como en femenina.

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¿Quieres correr la media maratón de Valencia 2024?

Pruebas como la Media Maratón de Valencia son un reto para muchos aficionados y deportistas profesionales o semiprofesionales: los primeros tienen la oportunidad de participar en una carrera homologada y correr con grandes nombres de esta disciplina, y los segundos mejoran sus marcas y su posición en el ránking nacional e internacional mientras corren en una prueba con el sello de calidad «Gold Label».

El hecho de celebrarse a finales de octubre también otorga a los corredores tiempo suficiente para reponerse tras el descanso veraniego.

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Si todavía no te has apuntado a la Media Maratón de Valencia 2024, tenemos malas noticias para ti: los dorsales están agotados desde hace meses (la organización colgó el cartel de sold out en enero), aunque, si lo deseas, puedes inscribirte en la lista de espera.

Si, por contra, eres uno de los 25.000 afortunados/a que ya tiene su dorsal, estos consejos pueden interesarte para tu entrenamiento para la media maratón de Valencia. Aquí tienes algunas recomendaciones sobre cómo preparar la media maratón de Valencia y asegurarte de que cuentas con una buena condición física para alcanzar tu mejor rendimiento.

 Consejos y entrenamientos para la media maratón de Valencia 

Si te preguntas cómo preparar la media maratón de Valencia, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Tener un plan de entrenamiento, seguir un plan dietético y tomar conciencia física y mental es básico para preparar media maratón Valencia, que requiere gran esfuerzo físico.

Esta distancia tiene, además, la peculiaridad de encontrarse entre las pruebas cortas (como los 5K y 10K) y las largas (maratón y ultramaratón), por lo que tiene unas necesidades muy concretas.

Algunos de los consejos que pueden ayudarte a superar esta prueba con éxito son clave para tu plan entrenamiento media maratón valencia:

Confecciona un plan de entrenamiento para la media maratón de Valencia de manera específica. Este plan tiene que hacer especial hincapié en tus necesidades energéticas personales. Contar con un coach puede ser interesante.

• Establece un planning para la media maratón de Valencia enfocado a un kilometraje semanal. Para preparar la Media Maratón, lo recomendado es aumentar poco a poco la cantidad de kilómetros que corres semanalmente. La recomendación es hacer un total de 60 kilómetros y correr 4/5 veces por semana.
• Incluye entrenamientos lentos y fondos. En un medio maratón, la contribución aeróbica  es del 99%. Por eso, conviene incluir entrenamientos lentos en tu planning semanal. Esto quiere decir que puedes alternar los fondos (entrenamientos largos e intensivos) con las jornadas de carrera pausada o lenta, a modo de recuperación.
• Elige las zapatillas adecuadas. Correr con las zapatillas óptimas es clave para rendir al máximo y para cuidar tu salud. Recuerda que cada zapatilla es única, y que debes encontrar la mejor para ti. De nuevo, recurrir a profesionales puede ser interesante.
• Entrena con inteligencia. O lo que es lo mismo, aplica el sentido común. Sabemos que frases como «No pain, no gain» están de moda entre deportistas, pero esto no es cierto: cuida tu cuerpo y, si tu cuerpo duele todo el tiempo, puede que estés entrenando más duro de lo que puedes soportar y que debas bajar la intensidad.
• Evita el sub-entrenamiento. Parece una obviedad, pero no podemos pasarla por alto. Sub-entrenar es entrenar menos de lo que deberías para la carrera que vas a disputar. Por ejemplo, tú puedes correr todos los días y prepararte genial para una carrera de 10 kilómetros, pero sub-entrenar para una media maratón. Este tipo de entrenamiento «a mínimos» no solo «reduce» tus estímulos: también puede ser peligroso para tu salud.
• Estudia tu hidratación. La adecuada alimentación e hidratación es la base del rendimiento deportivo, y debe cuidarse a la hora de preparar la media maratón de Valencia. ¿Lo más importante? Evita el exceso y el déficit de hidratación. Las bebidas deportivas son buenas aliadas, pero no las únicas: por ejemplo, ingerir bebidas frías en tus entrenamientos servirá para mantener fresco tu cuerpo durante más tiempo y reducir así el estrés del calor corporal y la fatiga.
• «Pon el freno» antes de la carrera. Durante las 2-3 semanas previas a la Media Maratón de Valencia 2024, reduce tu volumen de entrenamiento y prepara tu cuerpo para llegar en óptimas condiciones al evento. Esto también implica cuidar más la dieta y reducir el consumo de grasas.

¿Cómo preparar la media maratón de Valencia?: tips y estrategias durante la carrera

Además de estos consejos, vamos a darte algunos tips sobre cómo preparar la Media Maratón de Valencia 2024 con el mayor porcentaje de éxito.

• Investiga el recorrido para identificar grandes rectas, curvas, zonas más urbanas, zonas de sombra, avituallamientos, etc.
• Controla tu ritmo de carrera, sobre todo en los primeros 15 kilómetros.
• Mantén un plan de hidratación y alimentación.
• Controla tu mente para controlar el cansancio.

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Estrategias de preparación para la Media Maratón de Valencia 2024: ¿Cuál es la mejor para ti? 

Planificar qué estrategia seguir durante la media maratón de Valencia también es muy importante, aunque debes basarte siempre en tus objetivos, en el ritmo de tus entrenamientos y en tu estado físico.

Hay tres grandes opciones: 

• Carrera rápida (es decir, empezar rápido e intentar mantener la velocidad).
• Intervalos negativos (empezar lento y terminar más rápido).
• Ritmo constante (mantener el ritmo a lo largo de la carrera).

La primera opción no solo es poco efectiva, sino que también puede ser peligrosa, sobre todo para los corredores amateurs que no saben medir bien sus fuerzas. 

Los intervalos negativos son una buena alternativa para tu plan de entrenamiento media maratón Valencia, aunque encontrar la velocidad adecuada puede ser difícil entre los kilómetros 5 y 15. Después, se puede «frenar» para preparar el sprint final.

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Por último, los corredores en grupo sufren menos descensos de ritmo, así que esta es la mejor opción si quieres mantener una velocidad constante. Implementar esta estrategia en tu preparación media maratón Valencia puede ayudarte a mantener un rendimiento uniforme y alcanzar tus objetivos.